음식 칼로리 계산기 - 100여 가지 한국 음식 칼로리 즉시 조회
한국 음식·간식 100여 가지 칼로리를 검색하고 식단에 추가해 총 칼로리를 계산합니다
음식 칼로리와 영양소 이해하기
칼로리(kcal)는 음식이 체내에서 연소될 때 발생하는 에너지의 양입니다. 탄수화물과 단백질은 1g당 4kcal, 지방은 9kcal의 에너지를 냅니다. 매일 섭취하는 칼로리가 소비 칼로리보다 많으면 체중이 늘고, 적으면 줄어드는 원리입니다.
1일 권장 칼로리 기준
한국영양학회의 2020년 한국인 영양섭취기준에 따르면 활동 수준이 보통인 성인 기준 남성 2,500~2,600kcal, 여성 1,900~2,000kcal가 권장됩니다. 체중 감량 목표라면 하루 300~500kcal 줄이는 것이 안전하고 지속 가능한 접근법입니다.
한국 음식 대표 칼로리 비교
흔히 먹는 한국 음식의 칼로리를 비교하면 식단 관리에 도움이 됩니다. 흰쌀밥 1공기(약 210kcal), 된장찌개 1인분(약 85kcal), 삼겹살 100g(약 331kcal), 라면 1봉(약 500kcal), 비빔밥 1그릇(약 550kcal) 등 주요 음식의 칼로리를 파악해 두면 하루 총 칼로리를 쉽게 조절할 수 있습니다.
균형 잡힌 영양소 비율 (탄·단·지)
일반적으로 권장되는 3대 영양소 비율은 탄수화물 50~60%, 단백질 15~20%, 지방 20~30%입니다. 다이어트 목적이라면 단백질 비율을 25~30%로 높이면 근육 보호와 포만감 유지에 효과적입니다.