BMI 계산기 - 체질량지수·표준 체중 즉시 계산 (2026년 WHO 기준)
키와 몸무게를 입력하면 BMI 지수, 비만도, 표준 체중을 자동으로 계산합니다
BMI 계산 공식과 의미
체질량지수(BMI, Body Mass Index)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다. 공식은 BMI = 체중(kg) ÷ 키(m)²이며, 가장 간편하게 비만 여부를 판단하는 국제 표준 지표로 활용됩니다. 예를 들어 키 170cm, 체중 65kg인 사람의 BMI는 65 ÷ 1.7² = 22.5로 정상 범위에 해당합니다.
한국인 비만 기준 (아시아인 특화 기준)
세계보건기구(WHO)의 국제 기준과 달리, 한국비만학회를 포함한 아시아·태평양 권역 학회는 아시아인에 맞는 별도 기준을 사용합니다. 같은 BMI 수치라도 아시아인은 서양인보다 체지방률이 높고 복부비만·내장지방이 더 많이 축적되어 당뇨·심혈관 질환 위험이 높기 때문입니다.
| 분류 | BMI 범위 (한국 기준) | WHO 국제 기준 |
|---|---|---|
| 저체중 | 18.5 미만 | 18.5 미만 |
| 정상 | 18.5 ~ 22.9 | 18.5 ~ 24.9 |
| 과체중 | 23.0 ~ 24.9 | 25.0 ~ 29.9 |
| 비만 1단계 | 25.0 ~ 29.9 | 30.0 이상 |
| 고도비만 | 30.0 이상 | — |
표준 체중과 건강 체중 범위
표준 체중은 해당 키에서 가장 건강한 체중을 나타내는 기준값입니다. 한국에서 널리 사용하는 공식은 다음과 같습니다.
- 남자 표준 체중: 키(m)² × 22
- 여자 표준 체중: 키(m)² × 21
건강 체중 범위는 BMI 18.5~22.9에 해당하는 체중 구간입니다. 이 범위 안에 있을 때 만성질환 위험이 가장 낮다고 알려져 있습니다. 키 165cm 여성의 경우 건강 체중 범위는 약 50.3 ~ 62.3kg입니다.
- 저체중(BMI < 18.5): 영양 불균형, 골다공증, 면역력 저하 위험이 있습니다. 균형 잡힌 식사와 근력 운동을 통해 체중을 점진적으로 늘리는 것이 권장됩니다.
- 정상(BMI 18.5~22.9): 현재 체중을 유지하는 것이 목표입니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 지속하세요.
- 과체중(BMI 23~24.9): 당뇨·고혈압 위험이 서서히 높아지는 구간입니다. 식이 조절과 유산소 운동으로 체중 감량을 권장합니다.
- 비만 1단계(BMI 25~29.9): 대사증후군 위험이 크게 증가합니다. 의료 전문가와 상담하여 체계적인 체중 감량 계획을 세우세요.
- 고도비만(BMI ≥ 30): 심혈관 질환, 제2형 당뇨, 수면무호흡증 등 합병증 위험이 높습니다. 전문 의료기관의 도움을 받으시길 권장합니다.
BMI의 한계와 보완 지표 (체지방률, 허리둘레)
BMI는 편리한 지표이지만 근육량을 구별하지 못한다는 근본적인 한계가 있습니다. 헬스 트레이너나 운동선수처럼 근육이 발달한 사람은 BMI가 25 이상으로 나와도 체지방률은 낮고 매우 건강할 수 있습니다. 반대로 근육이 적고 지방이 많은 '마른 비만'은 BMI가 정상이어도 건강 위험이 존재합니다. 따라서 다음 보완 지표를 함께 확인하는 것이 좋습니다.
- 체지방률: 체성분 분석기(인바디 등)로 측정. 남성 15~20%, 여성 20~25%가 건강한 범위.
- 허리둘레: 복부 내장지방의 간접 지표. 한국 기준 남성 90cm 미만, 여성 85cm 미만이 권장.
- 허리-엉덩이 비율(WHR): 허리둘레 ÷ 엉덩이둘레. 남성 0.9 이하, 여성 0.8 이하가 정상.